[...] a tak poza tym to zero alkoholu, niszczy cały wysiłek na siłowni z tygodnia...czy to prawda?? Ćwiczę regularnie mam dobrze dobraną dietę oraz plan treningowy...obecnie robię masę...i właśnie czy jeżeli będę ćwiczył cały tydzień a w sobotę poszaleje sobie na clubie i wypiję mniej wiecej 5-7 mocnych piwek to będzie to niszczyło moją tygodniową [...]
Chce pociagnac ten temat co jak zrobic zeby na zielonkach no i suplach budowac sucha mase a raczej jakie były by najlepsze dla tego typu treningu dla tych co by chcieli dobrze ywgladac zawsze a nie ze najpierw masa pozniej wycinka. Bo na radiu koksu mowiliscie tylko chwile na temat ten temat było cos jeszcze o diecie mieszanejale mogł by ktos [...]
Nadszedł taki okres kiedy trzeba w końcu zacząć kontrolować to ile tłuszczyku się odkłada :) Chciałbym robić w miarę jakościową masę nie sam tłuszcz, więc zastanawiam się nad aerobami. Aeroby rano na czczo odpadają gdyż musiałbym wstawać przed godziną 6 co jest niemożliwe gdyż treningi kończę o 21 i kładę się spać przeważnie po 23 dopiero :) Na [...]
Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]
[...] pory wszystko szło pięknie, ładnie, siła rosła, masa szła, pilnowałem, żeby nadwyżka nie była za duża, więc mogę powiedzieć, że nawet udawało mi się budować w miarę czystą masę. Z jedzeniem nie było problemów, a nawet bywały dni, że miałem ochotę na więcej. Od ok. tygodnia niestety mam tak potężny problem, że najchętniej to nic bym nie jadł... [...]
1-6 meta 20mg/ed 12h po ostaniej tab. 50mg ed clom 1-7/10dni pytania 1.leciec 20mg czy 25mg 2.clom dawka 50mg na raz ? 3.co z osłonek w trakcie cyklu, co po cyklu 4.czy na offie po cyklu bd robił progres, bo mase planuje robić długo, gdzies do następnych wakacji, chciałbym uniknąć czegoś takiego że przyrosty będę miał tylko na ON, a na OFFie bd [...]
[...] pomimo ciężkich treningów i wydanych pieniędzy na dietę nie byłem zadowolony z efektów, byłem może "duży" ale nic poza tym. Byłem po prostu gruby miałem tak zwaną "świńską masę". Zdziwiło mnie to, bo miałem kosmiczną nadwyżkę białka. Co poszło nie tak? Dlaczego zalało mnie tłuszczem pomimo w miarę ogarniętej diety? I co robić żeby na przyszłość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 18 lat, 187 wzrostu, 90 km wagi, cwiczylem juz jakos pol roku ale teraz mialem przerwe, chcialbym teraz zrobic dobra mase miesniowa z dodatkiem odzywek, np jakies gainerki czy cos, byle pomoglo, moze ktos poleca jakies bialko dobre ? Nastepnie chcialbym pozniej zrobic rzezbe, nie musi byc taka perfekcyjna, byle bylo widac efekty [...]
Mam 16 lat, 188cm i ważę 72kg. Od kilku miesięcy robię masę z Gainerem, do tego mam zamiar dodać kreatynę i witaminy. Witaminy oczywiście jakiś magnez itp. - przyda się. Co do kreatyny-czy warto kupić? Chociaż na początek dla testu. Które witaminy będą lepsze? Kreatyna: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html [...]
Dnia 23.07.2013 o godz. 18 moja firma organizuje "Dzień Zdrowia". Jeśli interesuje Cię zdrowy tryb życia,troszczysz się o swoje zdrowie to zapraszam serdecznie!!! Dowiesz się masę ciekawych rzeczy na temat profilaktyki chorób cywilizacyjnych, poznasz kierunki rozwoju współczesnej naturalnej suplementacji. Spotkanie poprowadzi m.in. Wacław Antoniak [...]
Witam. Planuje zacząć masę. Zastanawiam się nad suplementacją. Spory okres czasu brałem kreatynę. Najpierw ~4tyg 10g/d, później od razu przeszedłem na stałą suplementację 5g/dzien. Przerwa była może jakieś ~2tyg. Czy mogę znowu kontynuować stałą suplementację 5g/d mono ? Póki co planuje: - Kreatyna mono 5g/d - Witaminy, głównie C, myślę nad [...]
[...] problem z nadwagą. Ważę 93 kg przy wzroście 183. Może powiecie że to żaden problem. Co prawda w ubraniu nie widać szczególnie zbędnych kg ale nie należe do osób które idą w masę i chcą mieć jak największe osiągi pod tym względem. Cenie sobie raczej delikatną wyrzeźbioną sylwetkę niż przesadną muskulaturę. Trenuję kickboxing i chciałbym zrzucić [...]
[...] ciągnie mnie do mma. I tu właśnie mam pytanie do was. Czy jest ktoś kto trenuje SW i dodatkowo chodzi na siłownie i może się wypowiedzieć o efektach siłowni ( chodzi mi o masę mięśniową ). Daje rade budować sylwetke dodatkowo trenując? Czy raczej zacisnąć zęby i najpierw wziąść się za jedno a potem dopiero za drugie? Z góry dzięki za [...]
[...] rownież warzywa i banany:D.W ogóle nie przyjmuje węgli. Chce teraz dorzucić ryż basmati w dni treningowe i jakiś cykl aby bardziej się wyrzeźbić , czytaj zbudować czystą masę mięśniową. Co byście polecili jaki zestaw, co połączyć z czym by osiągnąć najlepsze rezultaty. Celem jest sylwetka "fit" nie jestem kulturystą:) Dzięki! [...]
[...] kreatyny lub jakiegoś gainerka. Lecz nigdy nie mogłem nazbierać dostatecznie dużo kaski ;p Teraz się to udało, i tu moje pytanie. Zależy mi głównie na tym aby podnieść moją masę mięśniową, gdyż chcę przejść do wyższej kategorii wagowej. Przy tym jednak nie chciałbym stracić siły, wręcz przeciwnie chciałbym nabrać jej więcej. Mój problem polega [...]
Witam! Mam w planach włączenie do redukcji testosteron prop. Dlaczego? chciałby uchronić się przed katabolizmem, utrzymać siłę i masę mięśnia, przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu - to wiadome :-) Myślicie, że to dobry pomysł ? test prop i redukcja ? myślę, o małych dawkach -> 75mg e2d, 10 tygodni było by dobrze, w takich ilościach ? Załóżmy, że [...]
[...] do dawnej sylwetki postanowiłem rozpocząć od ustalenia swojego zapotrzebowania kcal. Zarówno w kalkulatorach jak i w złożonych wzorach typu ten TUTAJ podaje się całą masę ciała. Z tego co wiem to popyt na kalorie reguluje ilość mięśni, a nie tłuszczu. Stąd też moje pytanie, czy aby dobrze ustalić zapotrzebowanie nie powinienem użyć wagi [...]
czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]
Witam... mam dosc powazne pytanie... gdyż zastanawiam się czy moge już cwiczyc (juz cwicze ale teraz dopiero naszlo mnie to pytanie) wielu 17-sto latkow juz cwiczy...ale jakie beda potem tego konsekwencje ??? jest to wiek kiedy rosniemy... wszystko sie rozwija... czy jak bede cwiczyl to czy jak bede starszy bede nazekal na bóle stawow kosci [...]
Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń(wiem, że każdy inaczej reaguje na bodźce, itp), albo powiedzcie jakie są zasady treningu lub dajcie jakiś przykład. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak [...]
